Började skriva svar på kommentarerna till det föregående inlägget men insåg att det blev väldigt långt och dessutom innehåller lite info som kan vara intressant att skriva ut här direkt istället så väljer därför att svara på dessa två i ett blogginlägg:

Tack för kommentarerna, kul att ni har hittat till min blogg och att ni uppskattar den =)

Marita: Låter som att du har råkat ut för en rejäl skada, stackare! Men det gäller bara att hitta motivationen till att orka ta sig tillbaka igen även om man känner sig väldigt begränsad. Kände så själv ett tag..
Jag är relativt nöjd med min operation, lite jobbigt att dem inte hittade senan på första stället utan fick gå in på ytterligare ett ställe i knät vilket gjorde ingreppet större och ärren fler. Det är rehabiliteringen som jag känner är jobbigast nu.

Visst går det att leva utan ett korsband men vill man idrotta är det nog inget som rekommenderas som jag förstått. Du får inte samma motstånd i knät som tidigare. Är man inte idrottare så kan man klara sig utan en operation, det viktiga då är att träna upp muskulaturen som stabiliserar knät.

Det är bra och verkligen nödvändigt att du tränar upp din muskelstyrka inför operationen då den har tendens att försvinna väldigt fort direkt efter en operation då du ej har möjlighet till att träna som du gjort tidigare.

Tack för tipset om hemsidan, den ska kikas in!

Lycka till till er bägge med era skador och operationer och hoppas att det blir bra. Skriv gärna en kommentar här så man vet =)

Har varit länge sedan uppdatering här nu. Har iaf under tiden sedan senaste inlägget hunnit med två nya undersökningar hos sjukgymnasten. Dessa undersökningar har visat på att storleken på låret går väldigt segt att få upp. Har knappt kommit under 1,5 cm ännu men det beror mycket på att jag inte har tränat så jättemycket den senaste tiden. Sjukgymnasten sa också som att det kändes som att korsband är lite "uttänjt" men att det kan bero på hur dom har fäst fast det i knät och att det behöver inte vara något som påverkar.

I löpningen har jag gjort framsteg, linkar inte längre nu som jag tidigare gjort när jag sprang utan börjar få in rätt löpstil. Efter andra besöket hos sjukgymnasten kom vi överens om att köra mer på styrka för att få muskulaturen att växa på sig. Och dett ahar gett resultat, även om inte lårets storlek har blivit märkvärt större.

Fick testa att köra liggande benpress där vi lade på 50kilo plus att stången/maskinen skulle väga 40 enligt sjukgymnasten så att det blev 90 kilo. Körde därefter med ett ben(bromsade ner med den skadade benet och hjälpte till att skjuta ifrån med bägge.) och orkade köra 10 repititioner på varsitt ben. Sjukgymnasten bedömde att min muskulatur var tillbaka till cirka 85-90% så det går med andra ord framåt. Efter mitt sista besök nu fick jag testa på en ny övning, skulle stå på ett ben och hoppa i sidled upp på en stepbräda och sedan ner på andra sidan. Skulle upprepa detta tio gånger och sedan vila. Kändes tungt att göra det med vänster benet men väldigt lätt med höger så nog har jag en del träning kvar framför mig iaf. Gått ungefär 6 månader sedan min korsbandsoperationen nu.. Sakta men säkert ;P

Har iaf börjat lira lite fotboll och kan skjuta (har inte vågat testa vänsterben hårt dock)och lite sådant, men håller mig borta från att få någon närkontakt från andra i samband med fotbollen.

Haft ett tvåveckors uppehåll från träning, bortsett från promenader, nu när jag varit på semester. Väl tillbaka var jag in till sjukgymnasten för en undersökning då det nu har gått strax över fyra månader sedan operationen. Undersökningen inleddes med att han mätte tjockleken över låret(15cm ovanför knäskålen) och resultatet visade att mitt vänstra lår var strax över 1,5 cm mindre än det högra så det saknas en del muskulatur fortfarande, sedan drog han lite i benet och kände att det fortfarande var ett lite lätt glapp som fanns kvar.

Satte igång med uppvärmningen innan jag klev på löparbandet och körde olika intervaller med gång, jogging och lite löpning. Känns och syns att jag linkar lite när jag springer, som om att jag inte riktigt sätter ner hela benet utan stödjer mer på högern. Detta sitter nog delvis uppe i huvudet samt så kunde det vara för att jag inte hade så mkt muskler än då det tog lång tid innan jag fick operation samt att jag åkte på inflamationen i knät efter operationen sa sjukgymnasten. Efter avslutat löppass gick vi vidare till benpressmaskinen där jag kör liggande press med vasitt ben åt gången. Andra nya övningar jag kommer att köra nu är upphopp och stående skivstångslyft tillsammans med dom tidigare övningarna jag har kört.

Sjukgymnasten sa även att jag skulle kunna börja köra lite teknik med fotbollen nu men ingen närkontakt och att jag nog om jag ville skulle kunna spela med närkontakt under vinteruppehållet (något jag nog dock väntar längre med) Nu blir det iväg ut och testa löpa lite och göra lite småövningar

Har under föregående vecka fram till idag tränat tre-fyra gånger och har haft lite känningar så därför tagit det lugnt. Har börjat testa springa lite lätt på lörband för två veckor sedan och det känns sådär. Springer och småhaltar och vågar inte riktigt ta stöd av benet men mycket av det sitter nog uppe i huvudet skulle jag tro, någon form av spärr. Men ska köra på lite lätt med uppvärmning på lörbandet framöver.

Saken är bara den att jag, som sagt, har fått lite känningar kring knät nu när jag testade löpa samt när jag kör vissa av övningarna så har fått rekommendationen av sjukgymnasten att ta det lite lugnare med övningarna och inte köra för hårt så får hoppas att det hjälper.

Har gått 11 veckor nu sedan min korsbandsoperation och det känns som att det går framåt i bra takt. Har börjat hitta på och återbygga muskler i lår och runt knä vilket i sin tur har fått låret att bli större igen och få en lite mer normal storlek än tidigare. Men är ännu en bra bit kvar innan bägge låren har samma storlek, just därför är träningen väldigt viktig.

På rehabiliteringen i torsdags träffade jag på en kille som även han hade smällt av sitt korsband i samband med fotboll och nu körde rehab. Han hade genomgått en operation för strax över 3,5 månader sedan och var förvånad över hur mycket vikter jag orkade/klarade av att ta i mina övningar då han bara orkade hälften trots att hans tid efter operationen var mycket längre. Detta var som ett litet glädjebesked för mig då jag ser att allt arbete i gymmet ger resultat och det ger mig mer ork till att hålla i med träningen. Första veckan på länge som jag har kört fyra pass nu och har dessutom fått nya , lite hårdare, övningar då sjukgymnasten ansåg att det hade gått framåt för mig.

Har dessutom börjat köra lite lätt jogging i samband med att jag gör övningar på step-up brädan och när jag kör i cross-trainern. Om tre veckor skulle jag få börja löpa lite sa sjukgymnasten, kunde vart tidigare om jag inte åkt på inflamationen i knät där efter operationen. Känns iaf possitivt!

Har gått tio veckor nu sedan operationen och sjukgymnasten min anser att det har gått framåt för min del med träningen. Så pass framåt att vi ska ändra om lite grann i träningsprogrammet nu så att det blir hårdare. Ökar på intensiteten lite och lägger till några övningar.

Två av dom nya är:

* Utfallsövning på balansplatta

* Benpress med vikter

Börjat på grupprehabilitering på gymmet nu tillsammans med andra som lider av skador som dom kör rehabilitering för, så varje vecka framöver nu kör jag rehab i grupp två mornar. Sedan utöver det försöker jag träna cirka två gånger, då jag har som mål att köra iaf 3-4 pass i veckan.

Har släppt kryckorna nu och börjat försöka gå vanligt. Kan inte riktigt böja benet helt så går väldigt stelbent när jag går men känns ändå bra att ha släppt kryckorna och börja testa gå, förhoppningsvis kommer gångstilen ikapp mig så jag slipper gå som jag gör nu annars får jag helt enkelt fortsätta använda kryckorna lite till.. Kör på för fullt i gymmet, har gjort tre pass den här veckan med dom nya övningar jag har fått att köra.

* Börjar med att cykla i ungefär 10-15 minuter.

* Kör sedan "utåtförning i höft" (har man inte maskin fungerar elastiskt band lika bra). Fäster då detta runt fotlederna och för benet åt sidan och sedan tillbaks x antal ggr innan jag växlar sida.

* Går sedan över till inåtförning i höft, gör samma som ovan där fast för istället benet inåt.

* Använder mig fortfarande av det elastiska bandet (om maskin saknas) och kör benpendling framåt och bakåt (sparkar framåt med sträckt ben x antal ggr innan jag vänder på mig och sparkar bakåt x antal ggr).

* Ryggliggande bäckenlyft

* Stå på ett ben och försök sätta dig ner på en pall utan att vackla.

* Stepövningar

* Balansplatta

* Tåhävningar

Tror att det var dessa övningar jag körde som rehabilitering i början, många av dom använde jag mig även av när jag körde sjukgymnastiken inför operationen.

Så här ser mitt knä ut nu, ungefär en månad efter operation: