Var ner till hälsocentralen idag igen där dom plockade stygnen från knät och åkte sedan in till Caspers och träffade sjukgymnasten. Fick en undersökning och genomgång av 7 olika övningar som jag ska ge mig på att köra för att försöka hitta på muskeln igen och ska på återbesök om en vecka igen.

Kan försöka redovisa övningarna:

* Sittande på plan yta, spänn låret och försök lyfta (3*10 reps)

* Sittande på bord, släpp sakta ner vänster ben (det opererade) med hjälp av  höger som stöd. Försök  få kontakt med muskeln när du sedan sträcker/lyfter (2*10 reps)

* Ryggliggande släpcykling (3*20 reps)

* Ryggliggande, för benet in-ut (senare sidliggande)   (2*20 reps)
* Sittande på plan yta, försök att sträcka ut knäet (pressa det ner mot marken)  (5 reps) 
* Tyngdöverföring i stående. Se till att ha stöd för händerna. (lägg din kroppstyngd på ett av benen och väg på det, byt sedan ben)  (20 reps)

* Tåhävningar med handstöd